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口内炎

生理前にできる口内炎の原因と対策は?予防におすすめのアプリも!

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生理前になると口内炎ができるという女性はけっこう多いのではないでしょうか?

私、アフタmomもそうです。

毎回毎回、生理前になると…

新たな口内炎が出現!

すでにできている口内炎は悪化!

治りかけている口内炎も再炎症!

こんな感じでございます(涙)

 

1か月に1回やってくる生理…

この周期のせいで年中口内炎ができている…

口内炎が永遠に治らない気がする…(爆)

というとあまりにも大げさなのかもしれませんが、1つの原因であることには変わりありません。

 

でも生理は女性にとっては大切で避けることができないものです。

今回は生理と口内炎の関係について、そしてうまく付き合っていくための対策をご紹介していきたいと思います。

 

生理と口内炎の関係

生理前に女性ホルモンのバランスが乱れることで口内炎ができやすくなると考えられます。

 

女性ホルモンとは?

女性ホルモンにはエストロゲン(卵胞ホルモン)とプロゲステロン(黄体ホルモン)があります。

下記のような周期でホルモン量が変化していきます。

出典:http://jyosei-horumon.com

 

エストロゲン

女性らしい身体を作るホルモンといわれています。

子宮だけでなく骨や血管、脳、肝臓、皮膚などにも働きかけて健康の維持に重要な役割を果たしています。

 

主な作用

・妊娠に備えて子宮内膜を厚くする

・肌の潤いやハリを保つ

・骨や血管を丈夫にする

・自律神経を安定させる

・免疫系を強化する

・脳の働きを活発にし、記憶力もアップする

・新陳代謝を促して脂肪をつきにくく女性らしい身体を保つ

 

プロゲステロン

母のホルモンともよばれています。

受精卵が子宮内膜に着床しやすい状態に整え、妊娠後は妊娠を継続させます。

妊娠や出産にとても大切なホルモンです。

 

主な作用

・卵胞の働きを抑制する

・妊娠に備えて水分を貯め保持する

・子宮内膜やその周辺の血流をあげ、子宮内膜をさらに厚くする

・乳腺を発達させる

・皮脂分泌を活発にする

・新陳代謝を遅らせる

・食欲を増進させる

・免疫力を低下させる

・気分が落ち込みやすくイライラする

 

月経前症候群(PMS)

プロゲステロンが増えてくる黄体期にPMSの症状が出ます。

PMSの症状は200以上あるとも言われており人によって様々です。

主なものは下記のとおりです。

出典:http://pms-navi.jp

出典:http://pms-navi.jp

 

PMSの原因はまだはっきりとはわかっていません。

ただ女性ホルモンバランスの急激な変動が関わっていると言われています。

口内炎ができやすいのもこの時期なので無関係ではないと思います。

 

考えられる口内炎の原因

生理前に口内炎ができる原因としては、やはりホルモンバランスの変化が関係しているのではないかと思います。

これもはっきりといえるわけではありません。

 

でも生理前は口内炎ができやすい環境であることは確かだと思います。

 

プロゲステロンの作用により唾液の分泌が低下し、口内は乾きやすくなります。

それにより口内環境が悪くなりがちです。

 

また食生活の乱れ、ストレス、免疫力の低下など口内炎ができやすい条件がたくさんそろっているんですね。

 

黄体期に入る前の排卵期にはエストロゲンの作用により、血液中のビタミンB₆の濃度が低下します。

エストロゲンの代謝にビタミンB₆が使われるそうです。

 

これがビタミン不足につながり口内炎ができる原因とも考えられます。

 

生理前の対策

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毎月来るとわかっているので対策は立てやすいのですが、生理前の不安定な精神状態では継続しにくいこともあります。

でもなるべく口内炎ができないようにする対策を立て、痛い思いをしなくてすむようにしていきたいですね。

 

オーラルケアに気をつかう

いつも以上にオーラルケアに気をつかい意識するようにしましょう。

精神的にイライラしたりめんどくさくなったりしてしまうので、オーラルケアが適当になってしまうこともあります。

 

でも意識してオーラルケアを丁寧に行うようにしましょう。

洗口液や電動歯ブラシなども上手に活用していきましょう。

 

アフタmomは塩水うがいの回数を増やしたりします。

 

食生活を整える

食生活が乱れがちで過食になることも多いです。

我慢しすぎてストレスが溜まってしまうのもよくないのですが、ビタミンB群や鉄分などをしっかり取り入れて栄養が偏らないように気をつけましょう。

 

口内炎とかかわりの深いビタミンや鉄分を多く含むのは…

ビタミンB₆:マグロ、カツオ、レバー、豚肉、バナナなど

ビタミンB₂:レバー、卵、納豆、葉物野菜など

鉄分:ひじき、大豆、肉、レバー、ほうれん草など

 

また鉄分の吸収をよくするビタミンCも意識して取り入れるといいですよ。

ビタミンC:ピーマン、パプリカ、ブロッコリー、いちごなど

 

上記はあくまで一例なのでバランスよく食べていくことが大切かと思います。

またサプリで補うのも一つの方法です。

 

ストレスをためず十分な休息を

過度なストレスをためたり無理をしたりすることは、結果的に口内炎ができてしまうことにつながります。

 

生理前はあまり無理をせずに十分に休息をとるように心がけてください。

なるべく精神状態を安定させられるような生活を送ってくださいね。

(これが難しいんだな…本当に笑)

 

アプリで管理しよう

生理周期をしっかり把握することは自分の体調管理をするうえでとても大切です。

生理周期を把握するのにアプリが有効です!

アフタmomも活用しています。

 

最近はたくさん種類があってどれにしようか悩んでしまうくらいです。

人気の無料で使えるアプリをご紹介します。

 

ルナルナ

人気のアプリです。

生理が来たらその日の生理日をパッと簡単入力できます。

それだけで次の生理予定日や排卵予定日が予測されます。

ルナルナが15年以上貯めてきたデータをもとにルナルナ独自の排卵予測方法をアプリでも提供開始したそうです!

【主な機能】

☆生理日予測・排卵日予測

☆妊娠可能性の予測

☆指数(体調アドバイス)表示

☆カレンダー

☆基礎体温の記録

☆パスコードロック

 

情報量が多く周期によって的確なアドバイスがもらえます。

 

ラルーン

こちらも人気のアプリです。

ルナルナと同じく生理日を簡単入力でき、それだけで生理予定日と排卵予定日が予測できます。

【主な機能】

☆カレンダー

☆生理日予測・排卵日予測

☆悩み相談

☆ダイエット・基礎体温グラフ

☆妊活・避妊・マタニティーとモード設定が可能

☆コラム

☆ポイントが貯まる

 

提示版やコラムが充実しており、ポイントが貯まるのも人気です。

ポイントは貯まるとプレゼントに応募できます。

 

セレネカレンダー

アフタmomが使用しています。

最初からこれで管理していて特に不満に思ったこともなく使いやすいです。

スケジュール管理しているペタットというアプリと連動しているので便利です。

生理開始日をワンタッチで記録します。

【主な機能】

☆生理予定日、排卵日、危険日予測

☆予定日までの日数と日にちが一目でわかる

☆カレンダー

☆スタンプで体調やイベントを記録

☆体重記録

☆周期に合わせて体の調子をお知らせ

☆予定日を通知

☆安心パスワード機能

 

可愛いデザインが特徴で何気に癒されます(笑)

アイコンで一目で確認でき、広告が少なくシンプルな機能です。

 

Clue

海外のアプリでスタイリッシュなデザインです。

花やピンクなどかわいらしいガーリー要素を省いたアプリです。

【主な機能】

☆生理予定日予測

☆次の生理サイクル、月経前症候群(PMS)と妊娠しやすい時期をリマインダーでお知らせ

☆ユーザー特有の生理周期パターンを検出

☆妊娠しやすい、しにくい日を予想

☆体調や基礎体温の記録

 

米産婦人科学会が選ぶトップ生理管理アプリの一つです。

ユーザーの入力データをもとに学習したり、医学と科学の文献をもとに作成した生理周期の解説などなかなか優秀なようです。

また余計なものがないシンプルなデザインと機能も高評価です。

おわりに

生理前の体の不調は本当につらいですよね。

それに加えて口内炎ができてしまうと本当にブルーになってしまいます。

 

でも毎月来る生理周期を把握したり、自分の体調管理を十分に行うことで予防、対策していくことも可能になるかと思います。

最後にご紹介した生理管理アプリをぜひ活用してくださいね。

 

アフタmom個人的な感想としては、基本的な機能はどれもそれほど差はないかと思います。

あとはデザインだったり、シンプルがいいか多機能がいいか…

お好みで選んでくださいね。

 

ご紹介した他にもいろいろな種類のアプリがありますし、有料版もあります。

ご自分の生活スタイルやニーズに合わせて決めるといいと思いますよ。

最後まで読んでいただいてありがとうございました。

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